眠りは一つの塊ではない — 昼寝、割れた夜、そして午前0時の問題

たいていの睡眠アプリは、一度眠って一度起きることを前提にしています。現実の眠りの多くはそうなっていませんし、そのうえ暦そのものが、日付をまたいだ夜を書き留めにくくしています。実際に眠った形のまま記録するには、どうすればよいか。

睡眠アプリをたいてい開くと、聞かれることは二つです。何時に寝ましたか。何時に起きましたか。数字が一つ入り、数字が一つ出て、グラフに棒が一本立ちます。きれいな模型ですし、ある種の生活にはよく合います。十一時には眠っていて、七時に起きる。毎日、これから先もずっと。

ただし昼寝には合いません。四時に目が覚めて一時間本を読んだ夜にも合いません。夕方八時から始まる勤務、新生児のいる家、長距離の飛行機、そしてソファの上で静かに九十分になった日曜の午後にも合いません。多くの人にとっては、たいていの週に合いません。そして道具が起きたことを表現できないとき、人はできる唯一のことをします。丸めるのです。大きい区間だけ記録して残りを捨てるか、真ん中の二時間の覚醒がなかったことにして、就寝から起床までを一本で書きます。

丸めるのは小さな妥協ではありません。あとから見返して面白かったはずの部分を、ちょうど正確に削っています。

一晩一区間は慣習であって、自然の法則ではない

健康な大人はきっかり一続きで眠るものだ、という考えは、感じられるよりずっと文化に固有のものです。睡眠の歴史を研究する人たち — ロジャー・エクリックの仕事が出発点としてよく挙げられます — は、産業化以前のヨーロッパに「第一の眠り」と「第二の眠り」への言及が数多く残っていることを集めました。その二つは一時間ほどの覚醒でへだてられ、その間に人々は祈り、話し、火の番をし、あるいはただ横になっていたとされます。この形がどれほど広く行われていたのか、そしてそれをどう解釈すべきかについては、歴史家のあいだで実際に議論があります。どちらの向きであれ、自信たっぷりの主張は疑ってかかってください。真剣には争われていないのは、一つに固まった塊を当たり前とする現代の期待が新しいものであり、人工照明や工業化された労働時間と結びついているという点です。

なんらかの形の二相性の眠りは、今日の世界の多くの地域でもごく普通です。午後に眠ることが、前の夜に何か失敗した徴候ではなく、一日のなかの当たり前の一部になっている場所があります。

だからといって、あなた自身がどう眠るべきかが決まるわけではありません。ただ、二つに分かれて来た夜を、一つで来た夜の失敗版として扱わなくてよい理由にはなります。

午前0時の問題

どんな睡眠記録も必ず解かなければならないのに、たいていは目に見えないところで処理されている、本当に厄介な問題があります。二十三時に寝て七時に起きました。それは何日の睡眠ですか。

どの答えにも代償があります。区間まるごとを寝た日に置けば、火曜日のなかに、実際には大部分が水曜日に起きた八時間が入ることになります。起きた日に置けば、火曜の夜は火曜から消えます。正午から正午までを一日とする「睡眠日」を発明すれば、あなたの生活のほかのあらゆる日付と食い違う私的な暦を持ち込むことになります。夢を書き込んだその記録についている日付とも、です。

SleepMind は暦のほうを正直に保つ選択をしています。区間は二つとして保存され、それぞれの日に一つずつ乗ります。23:00 から 24:00 は火曜のもの、00:00 から 07:00 は水曜のもの。そしてアプリは、午前0時をまたぐ範囲を入力しているまさにその場で、そうしていることを伝えます。打ち込んだものを黙って別の形に整え直しておいて、三週間後にグラフのなかで食い違いに気づかせる、ということはしません。

この選択の代償は理解しておく価値があります。そういう夜は、水曜に七時間、火曜に一時間として現れます。どちらかの日に八時間として現れることはありません。一日だけを取り出して眺めると妙に見えることがあります。一週間で見れば正確ですし、記録についた日付が普通の日付と同じ意味を持ち続けるのは、この版だけです。

24時間のタイムラインで言えるようになること

時刻の入力欄を二つ置く代わりに、SleepMind はその日に24時間ぶんのバーを一本与え、実際にその日にあっただけの区間を、30分きざみで好きなだけ置かせます。細かい操作性の違いのように聞こえますが、表現できることが変わります。

• 昼寝。14:00 から 15:30 が単独で立っていて、前の夜や次の夜に紛れ込まされることがない。
• 割れた夜。23:30 から 03:30、そこで覚醒、そして 04:30 から 07:00。二つの区間で、あいだの空白が空白として見える。
• 遅番明け。09:00 から 15:00、日中の睡眠。これは普通の勤務形態であって、言い訳の必要な異常値ではない。
• 何もなかった日。区間が一つもない日も、それはそれで情報です。

二つの区間は重ねられません。アプリは警告ではなく入力そのものを拒否します。二つの眠りが上下に重なるというのは実際には起きていないことで、そのまま残しておけば、その後の計算がずっと間違い続けるからです。

区間はそれぞれ5点満点の評価を持ちます。これは聞こえる以上に効きます。素晴らしい昼寝とひどい夜は、平凡な一つの眠りではありません。二つを平均して一日ぶんの評価にしてしまうと、その日について唯一面白いところが捨てられます。評価が低かった区間には、何がそうさせたかのタグをつけられます。騒音、暑さ、寒さ、ストレス、スマートフォン、空気のこもり、部屋の明かり、あるいは単に寝るのが遅かったこと。八つあって、どれも原理的にはあなたの側で変えられるものです。

交代勤務で働いている場合

交代勤務の人は、どの睡眠ツールからもいちばん雑に扱われます。ツールが固定された夜を前提にしているのに、交代勤務には固定された夜がないからです。眠るほうではなく記録するほうについて、いくつか役に立つことがあります。

予定ではなく、眠りを記録すること。シフト表は休みのはずだった時間を言っているだけで、記録が言うべきなのは実際に意識がなかった時間です。この二つは絶えずずれますし、ずれているところがいちばん面白い部分です。

プランは目標ではなく雛形として使うこと。SleepMind では平日用、休日用、昼寝用に別々のプランを作れます。それぞれに曜日があり、それぞれに就寝と起床のリマインダーがあります。その日に合うプランがあると、タイムラインはあらかじめ埋まります。破線とラベルつきで、まだ確認していないものだとはっきり分かる形です。回転するシフト表の下では、たいていの週に従っている形でプランを作っておき、そうでなかった日はそれを引きずって動かす、というのが実用的です。それでも全部を空から入力するよりはるかに楽です。

そしてそういう週のスコアは、疑ってかかってください。7時間の夜を前提に作られた数字は、あなたがどれだけうまく乗り切ったかに関係なく、シフト勤務の週を低く採点します。それは数字のほうの限界であって、あなたへの判定ではありません。そのスコアが何を意味し得て何を意味し得ないかについては、別のガイドが一本まるごとあります。

この記録は結局、何のためのものか

正直に記録された一週間ぶんの区間は、診断ではありませんし、測定でもありません。もっと地味で、もっと使えるものです。あなたの休息が実際にどんな形をしているかの絵です。昼寝は夜の症状なのか、それとも夜に対するまったく健全な適応なのか。明け方四時の覚醒は毎晩なのか、それとも特定の種類の夜のあとだけなのか。「全然眠れていない」というのは四時間のことなのか、それとも七時間が自分の気に入らない順番で来ただけなのか。

記録がすべてを一本の棒に押しつぶすのをやめた時点で、こうしたことを眺められるようになります。そしていざというときには、「なんとなく眠れていない気がする」よりはるかに役立つものとして医師のところへ持っていけます。ただし医師のところへ持っていく段階に入ったなら、そこがアプリの仕事の終わりで、あとは邪魔をせず引っ込むべきところです。SleepMind は何も測定しません。マイクにも、モーションセンサーにも、ウェアラブル機器にもアクセスできず、中にあるものはすべてあなたが打ち込んだものです。日記にとってはそれが正しい土台で、計測器にとっては失格の理由です。自分がいま手に持っているのがどちらなのかは、はっきりさせておく価値があります。

よくある質問

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