怎么把梦境日记记过第二周
几乎所有开始记梦境日记的人都会停下来。原因是可以预料的，而且大多是结构性的，不是个人问题——每条记录写起来太贵，习惯以「今天想起来了」为前提，而且写下去的东西从来没人回头看。这一页讲怎么把它搭成一个活得下去的样子。
一本典型的梦境日记有十一条。前四条很长，接着四条短一些，然后是一段空白，然后是两条带着歉意的，然后就结束了。这个模式如此一致，以至于值得把它当成一个设计问题，而不是一个人品问题。人们停下来，不是因为他们不在乎了。他们停下来，是因为他们搭起来的那套东西，比它给出的回报更贵。
下面所有内容都是冲着这个差价去的：把记录变便宜，把回报变得看得见。这里面没有一条涉及解梦。
让一条记录只花九十秒，不是五分钟
前四条之所以很长，是因为那几个梦很好，而且你当时有时间。然后这个习惯就悄悄地拿那四条当成了标准，从此每个早上都隐含着一个问题：我今天有没有五分钟，外加一个好梦？大多数早上答案是没有，于是什么都没写，攒够了足够多的「什么都没写」，整件事就断了。
解法是明确地决定：一条正常的记录就是短的。三个碎片加一个感觉。「走廊。后面有人。找不到门。」然后就停。如果某个梦真的非同寻常，你不需要谁批准就会多写；你需要被批准的，是少写。
这件事不只是更便宜，对回忆本身也更好。组织句子跟握住画面抢同一份资源，人们经常在为前半段写一个漂亮开头的时候，把后半段弄丢。
让什么都没有的早上也算数
第二个结构性杀手，是这本日记只接受成功。什么都没记住，就没什么可写，于是这一天是空的——而一连串空白读起来像失败，失败会终结习惯。
把什么都没有的早上也写下来。「没有，但醒来很紧张」是一条真实的记录。「什么都没有」也是。它花你四秒钟，它让这个习惯不再有条件——而且，这是人们没料到的部分——那些空白的早上后来会变成数据。一个月之后，注意到空白的日子扎堆出现在熬夜之后、或者某一类傍晚之后，这是一个真实的观察，而如果空白从来没被记下来，你根本做不出这个观察。
在 SleepMind 里，这件事是从结构里自然掉出来的：一条没有梦境文字的记录仍然是一条记录，而日记可以筛出写了梦的那些夜晚、没写的那些夜晚，或者全部。App 里没有任何地方把一个没做梦的早上当成漏掉的一天，也没有任何东西会因为这一天而对着你倒数。
标一个感觉，不是标一个类型
大多数记日记的建议都会让你给梦分类——被追、坠落、飞行、掉牙、考试、水。这感觉很有产出。实际上它花掉了一部分回忆窗口，去重述一遍文字里已经写过的东西；而且这些类别是别人的，这意味着边缘情况会被扔进错误的桶里，你攒了一年的那份统计也就悄悄地偏了。
感觉是更好的那根轴，理由有三个。它是画面在跑掉时活得最久的那部分，所以往往是你还够得着的唯一一样东西。它只要一下。而且它才是你日后真正想数的东西——「可怕的那些扎堆出现在周日晚上」是一个真实的规律；「坠落类的同比上升了 12%」通常不是。
SleepMind 给了六个——恐惧、不安、悲伤、喜悦、惊奇、平静——都不合适的话，你可以自己写一个词。同一个夜晚可以同时适用不止一个。这些标签就是洞察页在告诉你「哪些感觉在反复出现」时所数的东西，而且一个夜晚在它携带的每一种感觉里只算一次。
记下「以前做过」，因为别的东西都算不出来
关于一个梦，有且只有一个结构化事实是文字里几乎从不陈述、任何软件也替你推导不出来的：你以前做过这个梦吗。这是关于这个梦的历史的事实，不是关于它的内容，而且只有你有。
把它标上。这只要一下，而且它是整条记录上价值最高的东西，因为正是它让这本日记最终有可能告诉你一些你原本不知道的事——这是两周里的第四次，那个反复出现的梦只在某些星期露面，它在三月停了。
这也是 SleepMind 关于梦本身唯一会问的结构化问题。原本待在那个位置的那一整套梦的类型分类被拿掉了，恰恰因为它跟文字重复；而「重复出现」被留下来，恰恰因为它不重复。
定期回看，而且不要解读任何东西
第三个结构性杀手，是写下去的东西从来没人读。一本只被写进去、从不被读出来的日记是一件看不见回报的杂务，而看不见回报的杂务会停。
在日历上排一个每月的回看——二十分钟，一个月一次，不用更多。把这个月从头读一遍，只找重复：同一个地方、同一个人、同一种感觉、同一个月份里的同一段时间。不要解读。你不是在试图破译什么；你是在留意什么东西出现得比随机应有的频率更高，而这件事，你坐在单独一个早上里是真的看不见的。
在这个月的末尾写一行，写你注意到了什么。一年之后，那十二行会是整本日记里最有意思的一页。
反复出现的噩梦该怎么办
有一件事要说清楚，因为它确实会碰上。如果有一个噩梦反复回来、会把你弄醒、或者已经让你开始不想上床，那么记日记不是那个干预手段。扰乱睡眠的复发性噩梦是临床工作者会遇到、也会处理的东西，而且有已经确立的做法；哪一种适用于你，是医生才说得出来的。把它写得更仔细，代替不了去问一句，而一个日记 App 里的任何东西都不是治疗。
不过你真去问的时候，一份记录仍然有用——「从六月以来发生过十一次，而且都在要上班的晚上」，比「我老做噩梦」是好得多的一句开场。这就是诚实的边界：日记让那场对话变得更好。它不是那场对话。
一套活得下去的配置
- 把记录用的那个东西放在离枕头一臂之内，并且确认它一打开，梦境记录就是屏幕上的那样东西——不是在两次点击之后。
- 先标感觉。再打字。只写碎片。
- 适用的话就标一下「以前做过」。一下就好。
- 什么都没有的早上也写下来。
- 小时数想补就白天晚些时候再补，不想补就不补。别让睡眠记录把梦扣作人质。
- 一个月回看一次这个月。记下重复，不是记下含义。
- 偶尔导出一份，让你在建的这个东西不至于被一台手机绑着。
关于最后一点：SleepMind 可以把全部内容导出成 JSON，或者导出成 CSV——CSV 里一段睡眠一行——都走 iOS 标准的系统分享面板，所以你送到哪儿它就去哪儿，不去别处。而如果你哪天想让它消失，把这台设备上的每一条记录抹掉是两次点击加两次确认。一本你既带不走、又毁不掉的日记，其实不算你的。
常见问题
每条记录该写多少？
比你以为的少。三个碎片加一个感觉就是一条完整的记录，而且大多数早上本来就该长这样。那些配得上长记录的早上，长记录自己会写出来；真正让习惯活下去的是短的那些。一本有两百条短记录的日记，远比一本有十一条好记录、三月之后什么都没有的日记值钱。
要不要先写在纸上，之后再录进 App？
别转录。两步的系统就是一个有一步会被跳过的系统，而被跳过的那一步永远是第二步。挑一个你不用坐起来就够得着的界面，在那儿一次性把真正的那条记录写完。
我的梦很无聊怎么办？
大多数梦都无聊，这不是你的梦出了问题。日记的价值几乎全在总量上——什么在重复、什么在扎堆、什么停了——而无聊的记录承载这些的能力，跟精彩的记录一样好。没有人在读这个，包括某种意义上的你自己：你读的是这个月，不是这个早上。
我是不是也得把睡眠记上？
不用。一条没有挂上小时数的梦境记录是完全成立的记录，这也正是睡眠记录折在梦境输入框下面、而不是挡在它前面的原因。如果你确实补了小时数——当天或者之后——你会多拿到一样东西：解读接下来可以说，最近几晚和之前几晚比起来如何。
记日记之后，我会记住更多的梦吗？
大多数记的人都说会，通常一两周之内就能感觉到。通行的解释是你开始在醒来时留意梦，而不是一睁眼就滚进这一天，而不是梦本身变了。这是习惯效应——也就是说它是真的，而且你一停，它也就回去了。
趁它还在，先写下来
SleepMind 把记梦放在第一屏，所以你能在还没坐起来之前，点一个感觉、打下一句碎片。睡眠记录折在下面一层，是一条 24 小时时间轴，午睡、断成两截的夜、夜班都记得下。iPhone，免费，不用注册就能用。