睡眠不是一整块：午睡、断成两截的夜，以及午夜这个麻烦
大多数睡眠 App 都默认你一次睡着、一次醒来。相当多真实的睡眠不是这样的——而日历本身，又让一个跨过午夜的夜晚出乎意料地难写。这一页讲怎么把你实际睡成的那个形状记下来。
打开几乎任何一个睡眠 App，它都会问你两个问题：你几点上床，你几点起来。一个数进去，一个数出来，图上一根条。这是个干净的模型，它也确实合某一种生活——十一点睡着，七点醒来，天天如此，一直下去。
它装不下一次午睡。它装不下凌晨四点醒来看了一小时书。它装不下晚上八点开始的班，装不下一个新生儿，装不下一趟长途航班，也装不下一个悄悄变成沙发上九十分钟的周日下午。对很多人来说，它装不下大多数星期。而当工具没法表达真实发生的事情时，人们只好做那件唯一能做的事：四舍五入。把大的那段记上，剩下的扔掉；或者按「上床到起床」整段记，就当中间清醒的那两个小时没发生过。
四舍五入不是一点点让步。它恰好删掉的，就是这份记录里日后最有意思的那一部分。
一整块是一种惯例，不是自然法则
「一个健康的成年人就该不间断地睡成一整块」这个想法，比它给人的感觉要更有文化特殊性。睡眠史的研究者——罗杰·埃克奇（Roger Ekirch）的工作通常是入门的起点——收集了大量前工业时代欧洲文献里关于「第一觉」和「第二觉」的记载：中间隔着一个大约一小时的清醒时段，人们在那段时间里祈祷、说话、照看炉火，或者干脆就那么躺着。这种模式到底有多普遍、又该怎么解释，在历史学界确实存在争论，无论哪个方向上说得太肯定的结论，你都该带着怀疑去看。没有什么严肃争议的是：「一整块」这个现代预期是相当晚近的东西，而且跟人造光与工业作息脱不开关系。
而各种形式的二相睡眠，在今天世界上很多地方也完全是寻常事：下午睡一觉是一天里正常的一部分，而不是前一夜出了问题的信号。
这些都不能告诉你个人应该怎么睡。它只是一个理由，让你不要把一个分成两截的夜晚，当成一个「没睡成一整块」的失败版本。
午夜这个麻烦
有一件确实别扭的事，每一个睡眠记录都得解决，而大多数都是悄悄解决的。你 23:00 上床，07:00 起床。这是哪一天的睡眠？
每个答案都有代价。把整段算在你上床那天，那么你的周二里就装着八小时其实大部分发生在周三的睡眠。把它算在你醒来那天，周二夜里就从周二消失了。发明一个从中午到中午的「睡眠日」，那你就引进了一套私人日历，它跟你生活里其他所有日期都对不上——包括你把那个梦写进去的那条记录上的日期。
SleepMind 选的是让日历保持诚实的那条路：这一段被存成两段，两天各一段。23:00 到 24:00 属于周二，00:00 到 07:00 属于周三。而且 App 会在你输入一段结束于午夜的时间时，当场把这件事告诉你，而不是悄悄把你打进去的东西改掉，让你三周之后在某张图表里才发现对不上。
这么做的后果值得先弄明白，因为那是这个选择的价钱：这样一夜会显示成周三七小时、周二一小时，而不是任何一天的八小时。如果你孤零零地只看一天，它会读起来有点怪。放到一周里看，它恰好是对的，而且它是唯一一个让你记录上的日期仍然保持日期本来含义的版本。
一条 24 小时时间轴让你能说出什么
不是两个时间输入框，SleepMind 给这一天一条完整的 24 小时的条，你想在上面放几段就放几段——这一天实际有几段，就放几段，半小时一格。听上去只是界面上的一点差别。它改变的是「什么话说得出口」：
- 一次午睡。14:00 到 15:30，自己单独待着，不被塞进前一夜或者后一夜里。
- 一个断掉的夜。23:30 到 03:30，醒着，然后 04:30 到 07:00——两段，中间那个空档就明明白白是个空档。
- 一个白天的班后补觉。09:00 到 15:00，在日光里，这是一种正常的作息，不是需要被解释掉的异常。
- 什么都没有的一天。一段都没有，而这本身也是信息。
两段不能重叠：App 会直接拒绝这条记录，而不是给你一个警告——因为两段睡眠叠在一起不是真实发生过的事，而且只要它一直挂在那儿，后面所有的算术就一直是错的。
每一段都带着它自己的五分制评分。这件事比听上去重要。一次很棒的午睡和一个很糟的夜晚，不是一次中不溜的睡眠，把它们平均成一个当日评分，等于把这一天里唯一有意思的东西扔掉了。某一段分数低的时候，你可以标一下是什么坏了事——吵、热、冷、压力、手机、空气闷、房间里有光，或者干脆就是睡太晚——八样，全都是原则上你能动手去改的东西。
如果你上的是轮班
轮班的人在每一个睡眠工具里都吃最大的亏，因为这些工具都假设有一个固定的夜晚，而轮班没有。真到了记录（不是睡觉）这一步，有几件事有用。
记你睡的，不是你打算睡的。排班表说的是你本来该休息的时间；记录该说的是你实际上失去意识的时间。这两者经常对不上，而对不上的那部分才是有意思的地方。
把计划当模板用，别当目标用。SleepMind 可以为工作日、周末和午睡各建一份计划，各自有自己的星期几，也各自有自己的就寝与起床提醒；哪天有计划对得上，时间轴就会被预填好——虚线、带标记，明确写着「还没确认」。在轮转的排班上，比较好用的做法通常是：先把你大多数星期都在走的那份计划建出来，然后在不一样的日子里把它拖一拖，这总归比每次从零开始输入省事得多。
另外，这种星期里的那个分数，你得带着怀疑看。一个按七小时一夜造出来的数字，无论你把轮班应付得多好，都会给你打一个难看的分。那是这个数字的局限，不是对你的判决——关于这个分数能意味着什么、不能意味着什么，另有一整篇。
这份记录到底是干什么用的
一周如实记下来的睡眠段落，不是诊断，也不是测量。它是一件没那么唬人、但更用得上的东西：你的休息实际上长成什么形状的一张图。那些午睡，是夜晚出问题的症状，还是对夜晚一个完全说得过去的适应。凌晨四点醒来，是每晚都醒，还是只在某些类型的傍晚之后才醒。「我根本睡不着」到底是指四个小时，还是指七个小时、只是到来的顺序你不喜欢。
等记录不再把一切压成一根条之后，这些问题你就有东西可看了。真要到了那一步，它们也远比「最近觉得睡得不好」更值得带去给医生看——但把它们带去给医生，正是一个 App 该收手、该让开的那个点。SleepMind 不测量任何东西。它不碰麦克风，不碰运动传感器，不接任何手环手表，里面的每一样东西都是你自己打进去的。这对一本日记来说是正确的基础，对一台仪器来说是取消资格，而你手里拿的到底是哪一个，值得先说清楚。
常见问题
午睡算进当天的总时长吗？
算。你在某一天记下的每一段都会计入那一天的总数，而且每一段都保留自己的评分，所以你仍然分得清哪段是哪段。如果你想知道午睡到底是在帮忙还是在毁掉夜里的觉，答案就在于两者分开记着，而不在于把午睡漏掉。
为什么跨过午夜的一夜会被拆成两段？
因为每一个小时总得有一个日历日来认领它，而其他几种办法都更糟。把整段记在你上床那天，它的大部分就被归到了一个没发生过它的日子；发明一个中午到中午的睡眠日，你的睡眠记录就跟你用的其他所有日期对不上。拆开能让日期保持日期本来的意思，而且 App 会在你输入的当下就告诉你它在这么做。
分两段睡对身体不好吗？
这不是一个日记 App 能回答的问题，任何在宣传页上把它回答得斩钉截铁的人都可以直接忽略。能说的是：「一整块」这个预期在历史上是相当晚近的，二相睡眠在世界上很多地方都寻常，一个断掉的夜晚也不自动等于一个医学问题。如果你反复醒来、而且它已经在影响你的白天，那值得跟医生提——不是因为这个模式本身有错，而是因为只有医生说得出它是什么。
我是真的不知道自己几点睡着的，怎么办？
填一个你最好的估计，然后往下走。半小时一格是故意的：它大致就是不借助任何设备的回忆所能达到的精度，而一个追着你要精确到分钟的工具，其实是在请你编一个数出来。估计得前后一致的数据，拿来找规律完全够用；编得很精确的数据不够用。
昨晚的睡眠可以等白天晚些时候再补吗？
可以。日期条可以切到任何一天去编辑，所以最常见的那种用法——早上梦还在的时候先记梦，中午有空的时候再补小时数——正好行得通。两半里的任何一半，都不是保存另一半的前提。
趁它还在，先写下来
SleepMind 把记梦放在第一屏，所以你能在还没坐起来之前，点一个感觉、打下一句碎片。睡眠记录折在下面一层，是一条 24 小时时间轴，午睡、断成两截的夜、夜班都记得下。iPhone，免费，不用注册就能用。