怎麼把夢境日記記過第二個禮拜
幾乎每一個開始記夢境日記的人都會停。停的理由是可以預測的，而且多半是結構問題而不是個人問題——寫一條太貴、習慣以「有夢」為前提、而且寫完之後永遠沒人回頭讀。這裡講的是怎麼把它設定成能活下來的樣子。
典型的夢境日記有十一條紀錄。前四條很長，接下來四條短一點，中間出現一個空檔，然後有兩條寫得很抱歉的，然後就結束了。這個模式一致到值得當成一個設計問題看，而不是個人的失敗。人不是因為不在乎了才停。人是因為他當初設定起來的那個東西，比他從裡面拿到的東西還貴。
下面每一件事都是對著那個落差來的：把寫一條的成本壓低，把拿到的東西變得看得見。全部都不牽涉解夢。
讓一條紀錄值九十秒，不是值五分鐘
前四條之所以很長，是因為那幾個夢很好，而且你當時有時間。然後這個習慣就悄悄拿那四條當成標準校準過了，從此每個早上都藏著一個問題：我現在有五分鐘、而且有一個好夢嗎。大多數早上答案是沒有，所以什麼都沒寫；累積夠多個「沒寫」之後，整件事就停了。
修法是明確地決定：正常的一條就是短的。三個碎片加一個感覺。「走廊。後面有人。找不到門。」然後就停。如果某個夢真的不得了，你不需要誰批准也會多寫；你需要的是寫少一點的許可。
而且這對回憶本身也比較好，不只是比較便宜。造句會跟握住畫面搶資源，很多人就是在替前半段寫一個漂亮開頭的時候，把後半段弄丟的。
讓什麼都沒有的早上也算數
第二個結構性的殺手，是這本日記只收成功。什麼都沒記住，就沒有東西可寫，那一天於是空白——而一連串空白讀起來就像失敗，失敗會終結習慣。
把什麼都沒有的早上也寫下來。「沒有，但醒來有點緊」就是一條真的紀錄。「完全沒有」也是。它花你四秒鐘，它讓這個習慣不再有條件，而且——這是大多數人沒預料到的部分——那些空白的早上後來會變成資料。一個月後發現空白的日子都集中在熬夜之後，或者集中在某一種晚上之後，那是一個真的觀察，而如果空白從來沒被記下來，你根本做不出這個觀察。
在 SleepMind 裡，這是從結構裡自然掉出來的：一條沒有夢境文字的紀錄仍然是一條紀錄，而日記可以篩出有寫夢的那些夜晚、沒寫夢的那些夜晚，或者全部。App 裡沒有任何東西把沒做夢的早上當成漏掉的一天，也沒有任何東西會因為你漏了一天而對你倒數。
標感覺，不要標分類
大部分關於記夢的建議都會叫你替夢分類——被追、墜落、飛行、掉牙、考試、水。那感覺很有生產力。實際上它花掉一部分回憶窗口，去重講一遍文字裡已經講過的事；而且那些分類是別人的，這表示邊緣案例會被丟進錯的桶子裡，你辛苦累積一年的統計會細微地失真。
感覺是比較好的那一條軸，理由有三個。它是畫面在跑掉的時候活得最久的那部分，所以常常是你唯一還接得住的東西。它只要點一下。而且它才是你日後真的會想拿來數的東西——「嚇人的那些都集中在星期天晚上」是一個真的模式；「墜落類的比上個月多了 12%」通常不是。
SleepMind 給六個——恐懼、不安、悲傷、喜悅、驚奇、平靜——都不對的時候讓你自己打一個詞。同一個夜晚可以不只一個。分析頁上「哪些感覺一直回來」數的就是這些標籤，而且一個夜晚在同一種感覺裡只算一次。
記下有沒有重複出現，因為沒有別的東西做得到
關於一個夢，恰好有一個結構化的事實是文字幾乎永遠不會講、而且沒有任何軟體能替你推導出來的：這個你以前做過沒有。那是關於這個夢的歷史的事實，不是關於它的內容，而且只有你手上有。
標起來。它只要點一下，而且它是這條紀錄上價值最高的東西，因為正是它讓這本日記最後有辦法告訴你一件你原本不知道的事——這是兩週裡的第四次、那個會重複的夢都出現在某幾個禮拜、它三月的時候停了。
這也是 SleepMind 對夢本身唯一的一個結構化問題。原本放在那個位置的夢境分類被拿掉了，理由正是它在重複文字已經說過的事；重複出現被留下來，理由正是它不會。
照排程回頭讀，而且什麼都不要解釋
第三個結構性的殺手，是從來沒有人回頭讀。一本只被寫進去、從來沒被讀出來的日記，是一件看不到回報的雜務，而看不到回報的雜務會停。
在行事曆上排一個每月的回讀——二十分鐘，一個月一次，不要更多。把這個月從頭讀到尾，而且只找重複：同一個地方、同一個人、同一種感覺、同一個月份裡的同一段時間。不要解釋。你不是在解碼什麼；你是在注意哪些東西出現的次數比隨機該有的更多，而那正是你單從一個早上的內部看不到的東西。
在這個月的最後寫一行，記下你注意到什麼。一年之後，那十二行會是整本日記裡最有意思的一頁。
那個一直回來的惡夢怎麼辦
有一件事要講清楚，因為它常常被問到。如果有一個惡夢一直回來、會把你弄醒、或者已經開始讓你不太想上床，那麼記日記不是那個該用的手段。會干擾睡眠的反覆惡夢是臨床上看得到也處理得了的東西，而且有既有的做法；哪一種適用，只有醫生能告訴你。把它寫得更仔細，不能取代去問，而一個記事 App 裡沒有任何東西是治療。
不過等你真的去問的時候，一份紀錄還是有用的——「從六月到現在發生了十一次，而且都在隔天要上班的晚上」，遠比「我最近一直做惡夢」更值得帶去。那就是這件事誠實的範圍：日記讓那場對話變得更好。它不是那場對話。
一套活得下來的設定
- 把記錄的平面放在你枕頭一隻手臂之內，並且確定打開之後螢幕上的東西就是記夢那一欄——不是再點兩下才到。
- 先標感覺，再打字，而且只寫碎片。
- 有重複出現就標一下。一下就好。
- 什麼都沒有的早上也寫下來。
- 想弄小時數的話，當天晚一點再弄；不弄也行。不要讓睡眠紀錄把夢扣在手上。
- 一個月回頭讀一次這個月。記下重複，不記意義。
- 偶爾匯出一份備份，讓你正在累積的東西不被單獨一支手機綁著。
關於最後一點：SleepMind 可以把全部內容匯出成 JSON，或者匯出成一段睡眠一列的 CSV，走的是 iOS 標準的分享面板，所以你送去哪裡它就去哪裡，不去別處。而如果你哪天想讓它消失，把這台裝置上的每一條紀錄抹掉，是兩次點擊加兩次確認。一本你帶不走、也毀不掉的日記，其實不算是你的。
常見問題
一條紀錄該寫多少？
比你以為的少。三個碎片加一個感覺就是一條完整的紀錄，而且大多數早上就該長這樣。長的那幾條在值得的早上會自己出現；真正讓習慣活下去的是短的那些。兩百條短紀錄的日記，價值遠高於十一條漂亮紀錄、然後三月之後什麼都沒有的那一本。
應該先寫在紙上，再轉進 App 嗎？
不要轉。兩個步驟的系統，就是一個會有步驟被跳過的系統，而被跳過的永遠是第二步。挑你不用坐起來就構得到的那個平面，把真正的那條紀錄在那裡寫一次就好。
我的夢很無聊怎麼辦？
大部分都很無聊，而那不是你的夢的問題。一本日記的價值幾乎完全在總體——什麼在重複、什麼會成群出現、什麼停了——而無聊的紀錄承載這些的能力，跟精彩的紀錄一樣好。沒有人在讀這個，某種意義上也包括你自己：你讀的是那個月，不是那個早上。
我一定也要記睡眠嗎？
不用。一條沒有附上小時數的夢境紀錄完全成立，這也是為什麼睡眠紀錄是摺在記夢欄下面，而不是擋在它前面。如果你真的把小時數加上去了，不管是當天還是晚一點，你會多拿到一件東西：解讀從此可以告訴你，最近幾晚跟之前那幾晚比起來如何。
開始記日記之後，我會記得比較多夢嗎？
大多數有在記的人說會，通常在兩三個禮拜之內。一般的解釋是：你開始在醒來的時候去注意夢，而不是直接滾進這一天，而不是夢本身變了。這是習慣造成的效果——也就是說它是真的，而且你一停它就會回去。
趁它還在，先寫下來
SleepMind 把記夢放在第一屏，所以你能在還沒坐起來之前，點一個感覺、打下一句碎片。睡眠紀錄摺在下面一層，是一條 24 小時時間軸，午睡、斷成兩截的夜、夜班都記得下來。iPhone，免費，不用註冊就能用。